Vroeger hing de telefoon aan de muur. Vandaag de dag kun je zelfs met je horloge bellen. Dat noemen we een ‘wearable’. Dit is een slimme gadget, zoals een horloge, die je leven makkelijker maakt. Zo kun je onder andere WhatsApp-berichten direct op je pols lezen, je dagelijkse wandelingen bijhouden of zelfs onderweg een kaart tonen. De meeste wearables kunnen tegenwoordig ook je slaap meten. Maar is dat wel zo makkelijk als het lijkt? In dit artikel lees je waar je op moet letten als je je slaap meet met zo'n slim apparaatje.
Wat zijn wearables?
Een wearable is een slim apparaatje dat je op of bij je lichaam draagt. Afhankelijk van het model zijn er allerlei functies mogelijk. Voor mensen met slaapapneu lijkt het ideaal om je slaap te meten via een wearable. Je krijgt inzicht in de verschillende stadia van je slaap, zoals lichte, diepe of REM-slaap. Ook zie je hoe vaak je ’s nachts wakker wordt. Klinkt handig. Toch?
De valkuil van een wearable
Helaas is het niet zo handig als het lijkt. Hoe slim zo'n apparaatje ook is, toch geeft een wearable vaak een vertekend beeld van je slaap. Hierdoor kun je onbedoeld een verkeerde conclusie trekken over je nachtrust. Een wearable meet namelijk lang niet zo nauwkeurig als een CPAP-apparaat of het polysomnografie-apparaat (PSG) waarmee het ziekenhuis een slaaponderzoek uitvoert. Uit recent onderzoek (*) blijkt dat wearables gemiddeld voor 81% overeenkomen met professionele slaaponderzoeken:
-
Diepe slaap wordt met 93,8% herkend
-
Remslaap wordt met 97,5% herkend
-
Lichte slaap wordt met 88,3% herkend
Dit lijken hoge cijfers, maar...
... De algoritmes voor slaapdetectie zijn vaak onbekend en kunnen beïnvloed worden door omgevingsfactoren, zoals aanwezigheid van een bedpartner of geluid in de kamer.
... Wearables (en slaapapps) zijn niet bedoeld voor het stellen van een medische diagnose.
... PSG-testen meten wél hersengolven waarmee de kwaliteit van je slaap nog beter en preciezer in kaart wordt gebracht. Wearables en slaapapps meten dit niet.
Jij en je lijf hebben gelijk
Door je slaapscore op je wearable als de waarheid te zien, doe je jezelf tekort. En dit is waarom. Een wearable is niet bedoeld om een ziekte op te sporen. Het slimme apparaatje houdt geen rekening met wat er van tevoren aan je slaap is gebeurd. Bijvoorbeeld hoeveel stress je hebt, temperatuur, het licht in de kamer, en of er iemand naast je slaapt. Je hangt misschien een gevoel en waarde aan het getal dat je wearable aangeeft, terwijl – als je goed bij jezelf nagaat – het in je lijf heel anders voelt. Jij hebt ten slotte gelijk over wat je écht voelt in je lijf. Niet je wearable.
Advies: zo gebruik je je wearable goed
Hoe voel je je dus écht? Je gevoel is het belangrijkste. Denk daarnaast na over alle factoren. Hoe voelde je je voordat je ging slapen? Heb je veel stress?
Gebruik je wearable dus als hulpmiddel, niet als feit. Kijk niet alleen naar de cijfers van je wearable, maar luister vooral naar je eigen lichaam. Uiteindelijk telt niet het getal op je pols, maar hoe jij je overdag écht voelt.
Wanneer moet je naar de dokter?
Heb je twijfels over je slaap, of heb je klachten zoals vermoeidheid of snurken, of stop je met ademhalen tijdens je slaap? Neem dan altijd contact op met een arts.
(*) Bron: D. Miller et al. Sensors (Basel). 2022;22(16):6317, Doheny, E.P., et al. Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry, 2021., Mouritzen, N.J., et al. PLoS One, 2020., Menghini L, et al. Chronobiol Int. 2021. Edouard P et al. J Clin Sleep Med. 2021. Arnal PJ, et al. Sleep. 2020